Запор — мучительная проблема, которая заметно сказывается на качестве жизни, что не только в разы снижает работоспособность и становится причиной стресса, но может привести и к опасным осложнениям.

Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова назвала простые физические упражнения, которые помогут справиться с запором.

В своём Telegram-канале она, в частности, призвала обратить внимание на бег.

«Интенсивный бег буквально выталкивает содержимое кишечника, стимулируя его сокращения, — заявила специалист. — Если вы раньше не бегали, то начинайте с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность».

По словам медика, помогут в борьбе с запорами также неторопливые прогулки и поездки на велосипеде. Это способ, пояснила Павлова, может слегка повысить частоту сердечных сокращений и стимулировать желудочно-кишечный тракт, не вызывая при этом резкого смещения кровотока от кишечника.

«Суммарно в неделю рекомендуется уделять не менее 150 минут лёгкой аэробной активности. Такие занятия, как садоводство или интенсивное мытьё окон дома, тоже считаются», — подчеркнула эндокринолог.

Кроме того, она советует обратить внимание на планки и скручивания корпуса. Всё дело в том, отметила врач, что мышцы живота играют решающую роль в моторике ЖКТ, а их сокращения увеличивают давление во всей брюшной полости. И чем сильнее мышцы, тем больше их сокращения могут способствовать пищеварению.

«Помимо этого, в борьбе с запорами поможет йога, которая может быть особенно полезна для облегчения запоров у людей с синдромом раздражённого кишечника, потому что состояние ЖКТ тесно связано со стрессом, тревогой и депрессией», — резюмировала Павлова, добавив, что для того, чтобы повысить эффективность профилактики запоров, стоит не только нагружать свои мышцы, но и правильно питаться.