ВОЕННЫЕ ПЕНСИОНЕРЫ ЗА РОССИЮ И ЕЁ ВООРУЖЕННЫЕ СИЛЫ

Про витамин D3 много говорят, потому что интерес к защите от вирусных инфекций сейчас высок, как никогда. Так помогает D3 или нет?

За последний год укреплением иммунитета заинтересовались все, кому небезразлично свое здоровье и безопасность близких. В качестве одного из самых простых и популярных способов для профилактики вирусных заболеваний многие называют витамин D3.

Давайте послушаем мнение главного научного консультанта iHerb доктора Майкла Мюррея. Он больше трех десятилетий является авторитетным экспертом и автором публикаций в области питания, пищевых добавок и натуральных продуктов. Написал более 30 книг, включая бестселлер Encyclopedia of Natural Medicine («Энциклопедия натуральной медицины»), который выдержал уже пять изданий и используется более 100 000 специалистами в области медицины по всему миру.

Чем витамин D заслужил особое внимание
Ученые выявили примерно 2700 генов, для связывания и регулирования которых необходимы метаболиты витамина D3, причем большая часть этих генов имеет отношение к работе лейкоцитов.

Вот почему считается, что сильный дефицит витамина D сопряжен с уменьшением продолжительности жизни и в два раза более высоким риском развития многих хронических заболеваний.

От недостатка витамина D3 могут пострадать:

Иммунитет
Кости и зубы
Сердце
Кроме того, от него зависят также плохое настроение, стресс, регулирования уровня сахара в крови.

Сколько витамина D3 нужно для здоровья
Дефицит витамина D3 диагностируется при уровне 25-OH-D3 в крови менее 25 нг/мл. Нормой считаются 30–50 нг/мл, однако большинство врачей называют показатели в 50–80 нг/мл оптимальными для здоровья.

Доктор Майкл Мюррей практикует в США, поэтому исходит прежде всего из американских данных. Он приводит такую статистику:

50% испытывают острый дефицит витамина D
70% населения США имеют недостаточный уровень витамина D
Однако это не только американская проблема. Большое количество исследований указывают на распространенность проблем с витамином D по всему миру.

Как мы получаем витамин D3
Витамин D3 называют «солнечным», потому что один из самых простых и естественных способов получить его — чаще бывать на солнце. За полчаса приема солнечных ванн днем организм вырабатывает от 10 до 20 тысяч МЕ витамина D3.

К сожалению, люди редко имеют возможность проводить достаточно времени на солнце. Выработка D3 под влиянием солнца зависит от широты проживания. А еще от структуры кожи и других факторов — в том числе от возраста.

Усвоение D3 из пищи также зависит от возраста и общего состояния здоровья. Есть продукты, богатые этим витамином. Например печень палтуса или трески, рыбий жир.

Обычного рациона недостаточно. Лучше подкрепить естественное получение витамина D3 специальными добавками.

Сколько D3 принимать в виде добавок
Большинство врачей рекомендуют добавки с 2–5 тысячами МЕ витамина D3 в день. Учтите, что определить точную дозировку можно только по результатам анализа.

Не откладывайте это, потому что ряд исследований показал, что люди с более высоким уровнем витамина D3 в крови лучше защищены от развития вирусных инфекций дыхательных путей.1-3

Например, согласно данным обзора в British Medical Journal 2, при регулярном приеме добавок с витамином D у людей с его дефицитом заболеваемость респираторными вирусными инфекциями снизилась на 70%.

Есть также много данных 4 о влиянии достаточного уровня витамина D на снижение смертности. Согласно ним, критичная отметка содержания D — 34 нг/мл.

В последнее время власти нескольких стран, включая Соединенное Королевство, рассматривают в качестве способа укрепления общественного здоровья раздачу добавок с витамином D.

К счастью, он достаточно дешев и доступен, чтобы любой желающий мог приобрести самостоятельно. Не забудьте сделать анализ и обсудить с врачом дозировку.

И будьте здоровы!